当前位置：昨天的文章很多朋友阅读留言和点赞，给了我很大的写作动力。鉴于此，我就把八部金刚功和长寿功的宝贵经验教训分享给朋友们，请有兴趣的朋友认真多看几遍，甚至截图复制下来，经常看一看，有助于大家把功练好，身体更棒。
一、八部金刚功和长寿功都要练。
八部金刚功是外八部，有助于身体阳气的生发，也就是养阳。长寿功是内八部，用来养阴。我们知道，身体的阴和阳同样重要，缺哪一个都不行。所谓孤阴不生，孤阳不长就是这个意思。这两个功都认真练习，有助于身体阴阳平衡。
二、用意和用力。
八部金刚功每个动作都要用力，而且是金刚之力。长寿功有人说是用意不用力，而我的理解是既不用意也不用力，达到完全的逍遥自在。练长寿功的时候，你一思考、一想，气可能就会停在你身体某一部位了，是因为这一部位可能紧张而不放松。
三、练功前的准备活动。
长寿功不用热身，直接练。八部金刚功必须先热身，就像汽车冷车发动后要热车才能走一样。如果不能充分热身，颈椎、腰椎、肩关节等关节部位很容易受伤，这样得不偿失。记得我刚练的时候，那年冬天有天早上很冷，因为下雪了，我没有做准备活动，到凤凰展翅周身力这一部的时候一下子把腰间盘搞突出了（这是老毛病，等于是又犯了），导致两个月才好，三个月都无法练功。
说一下我是怎么热身的:
1.先快走二十多分钟，边快走边练郭林气功的风呼吸法（郭林气功是非常好的防癌治疗癌症的功法）。这样能让全身的各个部位都热起来。
2.做体育课上的准备活动，包括振臂、扩胸、转腰、压腿、转膝、转脚踝等，用七分钟。这样能把各个关节活动开。
3.做一遍八段锦，12分钟时间。八段锦有保健的功能，八部金刚功有治病的功能，两者都练更好。
4.最后开始做八部金刚功。我是第一部两手插顶利三焦做九遍，第二部到第七部都是左九遍右九遍，每一部一共十八遍。最后一部两足顿顿饮嗜消做三九二十七遍或者四九三十六遍。
以上全部下来正好一个小时。
四、关于呼吸。
不论是八部金刚功还是长寿功，呼吸都要自然呼吸，不要刻意哪一节哪个动作怎样呼怎样吸，这样就不好了。我们知道道法自然，不自然而用意就失去练功的本心了。
千万不要憋气，尤其是练八部金刚功的有些动作的时候，有的朋友不自觉会憋气，这样会造成气在身体走不顺，很不好！
五、什么时候练功。
八部金刚功是养阳的，所以最好在太阳将要出来的时候练，因为这时候身体阳气生发，天人合一达到共振，大自然也是阳气该起来了。
长寿功最好在晚上练，太阳一定落山以后，月亮升起来的时候。你看，太阳为阳练金刚功养阳，月亮为阴练长寿功养阴，这样多好啊！
六、练功要不要放音乐。
八部金刚功最好不要音乐，因为音乐会分神。
长寿功最好看着张道长的视频慢慢练，这样心更静。我是把视频投屏到电视机上，在客厅练长寿功。
七、动作不要过分追求到位。
张道长仙风道骨，身体极好，他能做得非常到位。我们凡人可不一定能做到那个程度。每个人一定根据自身情况，循序渐进来练习，动作能做到哪个程度就到哪个程度，千万不要强求，否则会伤了自己。
也就是做到自己最好就行，不要和别人比，更不能和张道长比。
八、防止受风受寒。
下雨时候，要去能避雨的地方练。风很大的时候，要去避风的地方练。天很冷的时候，要去不冷的地方练。如果你不按照上边说的，受了风寒，还不如不练。
夏天天气非常热，特别要注意:早上要早点起来，你起来了太阳都一杆子高了，一个是太热，另一个错过了练功的最佳时间。还有就是夏天练功后如果浑身出汗，回家千万先把湿衣服脱掉，浴巾把身体彻底擦干，换上干衣服。不能一练功结束就洗澡，湿气一下子就顺着张开的汗毛孔进去了。也不能不换衣服穿着湿的，那么湿寒之气也进去了。
九、其他注意事项。
1.饭后不练。
2.身体很疲劳不练。
3.身体有病时候不练。
4.生大气的时候不练。
5.每隔一段时间看一看张道长的视频，对照自己的动作，纠正一下。
十、练功能治哪些病。
昨天有朋友问我能不能治颈椎病，我的答案是肯定的，回头望足去心疾和五劳七伤向后瞧都能矫正颈椎。我自己有腰间盘突出和颈椎病，这几年都没有向不好的方向进展，反而是越来越好了。
就我自己来说，2016年心肌缺血（中医叫心血虚），半夜经常憋醒，很吓人的。我针灸中药治疗两个月有缓解。后来开始练八部金刚功，从此以后心脏再也没有不舒服的感觉。你想，回头望足去心疾这一部多好啊！
我的乙肝携带已经很多年了，从上高中查出来的，现在五十岁已经三十多年了，B超和肝功正常，HBV-DNA前年是425，去年低于100成阴性测不到了，今年的目标是继续努力，结合练好长寿功，让身体更健康。
最后，祝大家都能坚持练功，身体棒棒哒！